トレーニング1週間目
1週間目は筋肉痛も酷かったけど、何より食事がしんどかった！！
なので、食事の割合について、書いていこうと思います。
基本は、3食食べて間食もOK。
ただし、1食につき、
タンパク質25g以上、
脂質5g以下(MAX10g)の割合で食べること。
プラス、白米など炭水化物は基本NG。
食べるならブランパン。
タンパク質が多くて、脂質が少ない食べ物を探すのが難しい。。
例えば、ご飯の代わりにと思った豆腐は脂質がそこそこあって、なかなか食べれない😅
数値だけを見ると、練り物系は大丈夫！
ですが、加工品は控える方がベターなので、がっつりタンパク質を補充できるほどは食べれない😅😅
とゆうことで、最初はの一週間は、
•プロテインバー
•鶏ささみ、鶏ムネ肉
•レタス、きゅうり、ナス
•ブランパン
•オイコス(加糖なし)
くらいで何とか凌いでいました💦
ささみのサラダ。
プラスして、ブランパンだったり、プロテインバーだったり、オイコスだったり。
作れなくて外回りの日は、何とこんな内容に💦
朝ご飯:ブランパンとオイコス
間食:ブランパン
偏りすぎてる。。
続いて、頑張ってるけどイマイチな食事例
ハム、シーチキンなど、加工物でタンパク質を取ってる。
イマイチな食事例2
タンパク質が全然足りてない。。
食べれる喜びより、食材に悩むのが苦痛な1週間目でした。。
