お気に入りのプロテインバー
どうしてもチョコレート系のものが食べたくて。
一本辺り、
タンパク質9.0g、
脂質2.8g、
炭水化物1.3g(内、糖質0.7g)で、
しっかり美味しいチョコ味です♡
LOW CARB PROTEIN/MUSASHI
結構調べたけれどamazin経由でオーストラリアから発送のものしか見つからず。。
12個で3,000円弱なので、ちょっと割高ですが、私はとっても好きな感触と味なので、追加注文中です♡
3週間目のご飯まとめ
大分レパートリーが増えて、好きな食べ物で食事が構成できるようになりました！
なかなか手に入らないブラン食パン！
トーストすると美味しいと聞いて、やってみたら本当に美味しい♡♡
ローソンにしか売ってない上に、ハシゴしても見つからないことが多いので、見つけたら即購入してます。
食べ過ぎには注意ですが、枝豆もOK！
飲み会などでは、重宝します。
イカそうめんは、今のところ、ローソンセレクトが味も濃くて◎
トレーニング2週間目
このままでは続かない😱と、聞いたり調べたりしてみました！
その結果、大分レパートリーが増えました😆
好きな味のものに出会えると本当に嬉しい✨✨
増えたレパートリーで好きなものトップ3です😊
マグロのたたきと玄米50g
玄米は朝ご飯かトレーニング後ならと、OKをもらいました😆
パプリカ、ズッキーニ、鶏むね肉、ブランパン、ゆで卵半分
ブラン食パン、炒り卵(1個、もちろんノンオイル)、ケチャップ小さじ一杯
ケチャップも、たまーに、ほんのちょっとならとOKをもらいました！
これが最高に美味しい😆😆
この好きなもの1品と、タンパク質と脂質のバランスを見て、1、2品増やして食べれるようになりました😊
そして、オイコスの加糖0が全然好きになれなかった私に救世主が！
このギリシャヨーグルト、ちゃんと甘い！！
間食や一品プラスに最適😍
苦痛が大分和らいだ2週目でした😊
トレーニング1週間目
1週間目は筋肉痛も酷かったけど、何より食事がしんどかった！！
なので、食事の割合について、書いていこうと思います。
基本は、3食食べて間食もOK。
ただし、1食につき、
タンパク質25g以上、
脂質5g以下(MAX10g)の割合で食べること。
プラス、白米など炭水化物は基本NG。
食べるならブランパン。
タンパク質が多くて、脂質が少ない食べ物を探すのが難しい。。
例えば、ご飯の代わりにと思った豆腐は脂質がそこそこあって、なかなか食べれない😅
数値だけを見ると、練り物系は大丈夫！
ですが、加工品は控える方がベターなので、がっつりタンパク質を補充できるほどは食べれない😅😅
とゆうことで、最初はの一週間は、
•プロテインバー
•鶏ささみ、鶏ムネ肉
•レタス、きゅうり、ナス
•ブランパン
•オイコス(加糖なし)
くらいで何とか凌いでいました💦
ささみのサラダ。
プラスして、ブランパンだったり、プロテインバーだったり、オイコスだったり。
作れなくて外回りの日は、何とこんな内容に💦
朝ご飯:ブランパンとオイコス
間食:ブランパン
偏りすぎてる。。
続いて、頑張ってるけどイマイチな食事例
ハム、シーチキンなど、加工物でタンパク質を取ってる。
イマイチな食事例2
タンパク質が全然足りてない。。
食べれる喜びより、食材に悩むのが苦痛な1週間目でした。。
